2020년 2월 2일 일요일

뱃살 허벅지 '지방 동시에 빼준다는' 홈트레이닝 7

뱃살 허벅지 '지방 동시에 빼준다는' 홈트레이닝 7


하루에 운동을 15분만 할 수 있다면?

많이들 운동을 오래해야 좋다고 여기죠. 최근 플로스원저널(PLOS One) 연구에 따르면 45분 설렁설렁하는 것보다, 짧게 15분 집중하면 운동효과가 더 크다고해요. 오늘은 매일 15분으로 뱃살과 허벅지에 낀 지방을 같이 녹여준다는 7가지 홈트를 알려드릴게요.^^



1. 크런치

  • 요가매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려요.
  • 머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 상체만 살짝 들어올려요.
  • 상체를 전부 드는 게 아니라, 배 위쪽만 쥐어짜는 느낌으로.



2. 옆구리 내렸다 올리기

  • 발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요.
  • 손을 허벅지 옆에 붙여 내리며 몸을 구부립니다.
  • 옆구리에 힘을 주며 올라와요.
  • 반대쪽도 똑같이~



3. 레그 레이즈

  • 천장을 보고 편하게 누운 상태에서, 다리를 들어올려요.
  • 호흡은 들이마시며 다리를 내려 복부의 긴장감을 느끼고,
  • 호흡을 뱉으며 다시 다리를 90도로 들어올립니다.
  • 허리가 아프면 다리를 조금만 내려요.



4. 브릿지 자세

  • 누워서 무릎을 골반 넓이만큼 벌려주세요.
  • 엉덩이와 허리에 힘을 주며 골반을 들어 올립니다.
  • 두 손은 엉덩이를 받쳐줍니다.
  • 배와 허리, 엉덩이에 힘이 잔뜩 들어가는게 포인트!
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5. 플랭크

  • 요가매트에 엎드려, 팔뚝을 대고, 발가락 끝을 세워 몸을 들어올려요.
  • 등이 일직선, 팔꿈치와 어깨를 일치시키고 엉덩이를 너무 들면 안되요.



6. 사이드플랭크

  • 옆으로 누워서 몸을 들어올리고,
  • 머리, 어깨, 골반, 다리를 일직선으로 만들어 60초 유지해요.



7. 코브라 요가자세

  • 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗어요.
  • 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴요.
  • 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.
  • 15~30초 유지하고 천천히 내려와요.

뱃살 허벅지 '지방 동시에 빼준다는' 홈트레이닝 7

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